Cinq conseils pour profiter de l’été en toute sécurité

Ici, au Canada, nos hivers peuvent être longs et froids, mais nous sommes récompensés par quelques mois sous le signe des plaisirs estivaux. Étant donné que nous avons tendance à être beaucoup plus actifs et plus souvent à l’extérieur en été, le risque de nous blesser augmente un peu. Cependant, il ne faut pas que cette situation nous arrête. Il s’agit simplement d’être prudent. Voici quelques conseils pour rester en sécurité pendant l’été. 

 

1. Hydratez-vous adéquatement.

Il faut s’hydrater en général, cela est bien connu, mais c'est particulièrement important en été. Lorsque vous faites une activité physique intense dehors, sous le soleil chaud, vous transpirez beaucoup. Vous devez remplacer l’eau que vous perdez pour éviter la déshydratation. Par conséquent, assurez-vous de boire avant, pendant et après tout type d’exercice. Vous pouvez aussi manger des aliments à forte teneur en eau, comme le concombre, le melon d’eau, le pamplemousse et les tomates¹. Cela aidera votre corps à rester bien hydraté. Mais vous pourriez être surpris d’apprendre que certaines boissons peuvent en fait contribuer à la déshydratation. En effet, il convient d’éviter le plus possible l’alcool et les boissons sucrées ou caféinées si vous allez à l’extérieur au soleil chaud.

 

2. Amusez-vous au soleil, mais faites preuve de prudence.

Vous voulez éviter les coups de soleil, non seulement parce qu’ils sont douloureux, mais aussi parce qu’ils peuvent entraîner un cancer de la peau. Il existe de nombreuses façons de profiter du plein air tout en restant à l’abri des rayons nocifs du soleil. Si vous devez rester à l’extérieur pendant une période prolongée, la Skin Cancer Foundation recommande un écran solaire avec un facteur de protection solaire (FPS) de 30 ou plus². Envisagez aussi de porter un chapeau, des lunettes de soleil et des vêtements légers qui couvrent une grande partie de votre corps. Vous déciderez peut-être aussi d’éviter d’aller à l’extérieur pendant les heures où le rayonnement solaire est le plus fort. 

 

3. Portez le bon équipement de protection.

Un très grand nombre d’activités physiques extérieures peuvent être pratiquées pendant l’été. Il faut toutefois s’assurer de limiter le risque de blessure qui y est associé. Si vous faites du vélo, du patin à roues alignées ou de la planche à roulettes, portez l’équipement de protection qui convient, notamment un casque. Si vous faites de la course ou une randonnée pédestre la nuit, portez un équipement réfléchissant. Pendant vos sorties en kayak ou en canot, portez un gilet de sauvetage et un casque, s’il y a lieu. Et après une activité aérobique, c’est toujours une bonne idée d’étirer vos muscles pour éviter les courbatures. 

 

4. Pratiquez la natation de façon sécuritaire.

En été, on aime bien aller à la plage ou à la piscine. Cependant, si vous avez l’intention de jouer dans l’eau ou d’aller nager, assurez-vous que tous savent nager, surtout les enfants. Supervisez toujours les enfants, qu’ils soient de bons nageurs ou non. Assurez-vous qu’au moins une personne de votre groupe sait comment exécuter les manœuvres de réanimation cardiorespiratoire (RCR). 

 

5. Évitez les piqûres d’insectes.

Même si la plupart des piqûres d’insectes vont simplement vous agacer ou provoquer des démangeaisons, certaines d’entre elles peuvent vous transmettre des maladies et même avoir de graves conséquences si vous y êtes allergique. Il est donc préférable d’essayer de les éviter le plus possible. Appliquer un insectifuge sur votre peau est toujours une bonne idée. Si des moustiques vous incommodent, vous pourriez les éloigner grâce à quelque chose d’aussi simple qu’un ventilateur puisqu’ils n’aiment pas l’effet du vent. De plus, vous devriez éviter les produits parfumés (parfums, eaux de Cologne, produits capillaires, etc.) et vous assurer qu’il n’y a pas d’eau stagnante³ à proximité. Les moustiquaires peuvent aussi aider, surtout si vous faites du camping. Si vous savez que les insectes sont susceptibles de vous importuner, portez des vêtements amples de couleur pâle qui couvrent la majorité de votre corps⁴. Si vous pensez que vous pourriez entrer en contact avec des tiques, il est recommandé non seulement de porter le type de vêtements mentionné ci-dessus, mais aussi d’appliquer avec soin un produit à base de DEET ou de perméthrine sur votre peau et vos vêtements⁵.

 

Avez-vous hâte d’aller vous amuser au soleil? Nous vous souhaitons de profiter encore plus de la belle saison en gardant ces conseils à l’esprit et en sachant que vous prenez certaines des précautions décrites dans cet article. Et n’oubliez pas que l’assurance de protection du revenu en cas d’invalidité d’Ingénieurs Canada vous offre une couverture dans l’éventualité où une blessure ou maladie devait vous empêcher de travailler. Et maintenant, protégez votre peau avec un écran solaire et amusez-vous! 

 

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¹ fredrickhealth.org, « 10 Tips for Staying Hydrated During the Summer Heat », 28 juin 2019 (en anglais seulement).

² skincancer.org, « Ask the Expert: Does a High SPF Protect My Skin Better? », 9 juin 2020 (en anglais seulement).

³ prevention.com, « 11 Ways to Prevent Mosquito Bites That actually Work, According to Entomologists », 24 mai 2020 (en anglais seulement).

⁴ Canada.ca, « Prévention des piqûres d’insectes », 5 juillet 2019.

⁵ webmd.com, « How to Prevent Tick Bites », 19 octobre 2020 (en anglais seulement).

 

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